Exemple de menu a 1500 calories

Purée d`ail crémeuse au chou-fleur (49 Cal. Ce plan de repas à faible teneur en calories est emballé avec des aliments propres qui maximisent la nutrition sans vous surcharger avec des graisses malsaines, excès de calories, ou édulcorants raffinés. Tant que vous ne dépassez pas les totaux quotidiens pour chaque groupe alimentaire, n`hésitez pas à déplacer vos portions autour. Les crevettes sont riches en oméga-3, et selon une étude dans la revue appétit, les gens qui ont mangé des aliments riches en oméga-trois étaient plus susceptibles de se sentir rassalés. Déjeuner: sauté de quinoa maigre (269 Cal. saison avec 1 cuillère à café de canneberges séchées, 1 cuillère à café de miel, et de noix de muscade et de poivre au goût. Petit déjeuner: Berry Almond petit-déjeuner quinoa (308 Cal. Les aliments incluraient des fruits et des légumes à haute teneur en fibres, des grains entiers de 100 pour cent, des produits laitiers non gras et des sources maigres de viande et de protéine non-viande. Servir avec un kiwi tranché.

Carburant pour une longue journée à venir avec du riz multigrains et un œuf rempli de protéines. Rempli de légumes, pommes de terre et bacon (Oui, bacon! Riz maigre mexicain (139 Cal. Si vous voulez perdre du poids si vous êtes prêt de maillot de bain ou si vous voulez prendre mieux soin de votre corps afin que vous vous sentiez FAB, c`est un endroit intelligent pour commencer. Top avec 1 cuillère à soupe de chips de coco et 10 noix de cajou. Cela signifierait réduire votre consommation quotidienne à 1 500 calories par jour si vous êtes femelle et à environ 1 900 calories par jour si vous êtes mâle. Tartiner 1 cuillère à soupe de fromage à la crème fouettée sur un bagel de blé entier de Thomas` 100%. En aucun cas, vous ne devriez réduire votre consommation journalière à moins de 1 200 calories par jour pour une femme ou 1 700 calories par jour pour un homme sans le consentement exprimé et la surveillance de votre médecin. En mangeant des repas pleins de protéines, de fibres, et de tous les nutriments dont votre corps a besoin, vous resterez satisfait plus longtemps et vous aurez un temps plus facile à Reining dans vos envies. Gâterie bonus: satisfaire votre dent sucrée avec un paquet de Dole Banana dippers pour le dessert.

Enregistrer une barre pour une collation le jour sept. Amincissez et préparez-vous à la plage avec cette collection de recettes faciles et saines. Options collation matin et après-midi: 1 pomme (95 Cal. Avec l`aide de la diététicienne enregistrée Megan Casper, M. Toast Two van multigrains Frozen gaufres. Si vous perdez plus lentement que cela, vous pouvez essayer le régime 1200 calories régime, mais vous ne devriez pas couper votre consommation à moins de 1200 calories par jour. Vous pouvez perdre en toute sécurité jusqu`à deux livres par semaine et le garder jusqu`à ce que vous atteignez votre objectif de perte de poids. Et quand il le fait, parfois des choses Super-importantes, comme manger des aliments sains, être poussé au fond de la liste à faire. Notre plan de repas personnalisé vous permettra de manger tous vos aliments préférés, même les pâtes et la crème glacée. Ceci s`applique également si vous êtes un mâle qui est seulement légèrement actif et cherche la perte de poids, ou si vous êtes un mâle au-dessus de l`âge de 50 qui obtient l`activité minimale.

Pour une femme sédentaire à une adulte modérément active, environ 2 000 calories sont nécessaires chaque jour pour maintenir votre poids, tandis qu`un homme sédentaire à modérément actif nécessiterait environ 2 400 par jour. Perdez 10 livres en un mois avec le petit déjeuner, le déjeuner et les recettes du dîner sains et des collations à faible teneur en calories pour vous aider à obtenir votre meilleur corps jamais! Jumeler 2 cuillères à soupe de houmous avec 1 tasse de poivrons et de petits carottes pour le trempage. Pour un Nosh de deskside, grignoter sur 1 once (environ 23) sec, les amandes de Tamari rôties. Nous avons des recettes faciles, Low-CAL pour le petit déjeuner, le déjeuner, et le dîner, ainsi que des idées collation rapide pour vous aider à perdre 10 livres en 4 semaines sans avoir faim. Une grande partie de l`accent serait mis sur la consommation d`aliments riches en nutriments qui sont faibles en calories et en graisses, mais riches en fibres et en protéines. Satisfaire votre envie de pâtes avec spaghetti squash “nouilles” à la place. Personnalisez votre propre plan d`alimentation en calories 1 500 avec ces conseils supplémentaires. Incorporer 1/4 lait écrémé en tasse, 1 cuillère à soupe de beurre d`arachide et 1 cuillère à café de miel jusqu`à ce que crémeux.

En règle générale, si vous tentez de perdre du poids, prenez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel et soustraire 500 de ces calories à perdre une livre par semaine.